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PREPARAZIONE ATLETICA PER IL WINDSURF 10
in collaborazione con Enea Monaco ENErgiA
PREPARAZIONE ATLETICA PER IL WINDSURF
ALLENAMENTO CON T.R.X PARTE I
Amici di Windcam, quest’anno l’inverno non c’è stato e le uscite in acqua sono state gradevoli, Lorenzo è carichissimo e lo troviamo sempre in giro a immortalare le nostre uscite. Le temperature sembrano gradevoli per saltare in acqua e divertirsi. La vostra preparazione atletica per il windsurf a che punto è rimasta?
Vediamo come recuperare la forma fisica, per entrare in mare e divertirci senza problemi. Molti di voi sono sempre restii alla palestra (Purtroppo la palestra serve e va introdotta nel periodo invernale per recuperare la forza), ma questo è un altro paragrafo. Quest’anno voglio raccontarvi come si utilizzano tutti gli attrezzi per l’allenamento funzionale, che potrete utilizzare ovunque….ad un costo veramente accessibile.
Cos’è il T.R.X.?
…chiamato anche Suspension Training…
Nato in America, l’esercizio a corpo libero con il Suspension Training sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità della parte centrale del corpo, difficilmente sviluppa ipertrofia (in quanto ci vogliono dei sovraccarichi maggiori). L’allenamento sfrutta la gravità e il peso del proprio corpo per l’esecuzione degli esercizi. Lo spazio necessario per l’utilizzo è veramente minimo, profondità e larghezza di 2.50 m x 1.80 m circa. Il punto di fissaggio deve essere tra 2.10m e 2.80m di altezza (con l’Estender fino a 3.80m)
PETTORALI: PIEGAMENTI
Dall’appoggio delle mani in sospensione frontale, portare il peso del corpo in avanti e piegare gli arti superiori senza variare la posizione, la parte centrale del core deve rimanere in continua tensione attraverso l’attivazione della muscolatura. Al termine tornare alla posizione di partenza distendendo gli arti superiori.
DORSALI: ROW
Dalla posizione in figura, con i palmi rivolti verso l’interno, tirare con gli arti superiori e flettere le braccia con gomiti aderenti ai fianchi.
GAMBE: SQUAT
Dalla posizione di sospensione posteriore, piegare gli arti inferiori, mantenendo la schiena allineata, controbilanciandosi con l’estensione e la flessione degli arti superiori.
GAMBE: SQUAT A UNA GAMBA
Dalla posizione di sospensione posteriore, flesso-estendere frontalmente l’arto inferiore, mantenendo la schiena allineata, controbilanciandosi con l’estensione e la flessione degli arti superiori
ADDOMINALI
Possiamo partire per tutti gli esercizi con 3X10 per passare dopo 2/3 settimane a 4X10
Un piccolo consiglio: è utile costruire brevi circuiti con amici, ad esempio:
PIEGAMENTO + ROW
BUON ALLENAMENTO
in collaborazione con Enea Monaco ENErgiA
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