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Preparazione Atletica per il Windsurf VI
Durante un viaggio a Sal, per andare a prendere delle belle onde e salutare l’amico Francesco, ho messo a punto un programma di preparazione atletica per il windsurf da fare in spiaggia, senza attrezzi e lavorando solo a corpo libero.
Un semplice modo per allenarsi che inserisce tutto ciò che c’è di meglio per windsurf salesaltare le doti atletiche, come:
– le capacità condizionali (Forza, Velocità, Resistenza),
– le Capacità Coordinative (Genereali e Speciali)
– le qualità Intermedie (Flessibilità e Mobilità Articolare).
La cosa più bella è che tutti lo possono fare, da chi non ha mai fatto nulla a chi invece è un atleta professionista!
Il tuo corpo non sa se tu stai usando dei manubri, dei bilancieri o altro per allenarsi, riconosce uno stimolo esterno, a cui far fronte tramite delle contrazioni muscolari.
A seconda del numero di ripetizioni e del carico potrai allenare:
– Forza massima
– Forza Sub-Massimale
– Forza Ipertrofica
– Forza Resistente
Variando questi parametri, cambierà il lavoro fatto sui tuoi muscoli.
Esempio:
Vuoi fare ipertrofia?
Il miglior range di carico per ottenere questo è intorno al 70–75% del tuo carico massimale, che corrisponde alla capacità di eseguire 8–10 ripetizioni.
Vuoi fare forza massima?
Il miglior range di lavoro è quello che si aggira intorno al 90–100% del tuo RM che corrisponde alla capacità di eseguire circa 1–3 ripetizioni.
In questo modo potrai organizzare i tuoi allenamenti in base all’obbiettivo che vuoi raggiungere.
1) 10/15 MINUTI DI CORSA COME RISCALDAMENTO
2) SKIP ALTO, MEGLIO SE IN SALITA PER UN TRATTO DI ALMENO 3X60/80 Skip.
3) 5X5 BALZI OTTIMALI SE SU UN LEGGERO PENDIO
4) 3X20 PIEGAMENTI
5) SKIP BASSO 5X40 SECONDI
6) SEMPRE UN PO’ DI ALLUNGAMENTO
Se decidi di approfondire le tue conoscenze contattami e sarò felice di aiutarti
Se andate a Capoverde andate a trovare l’amico Francesco sarà felice di ospitarvi nella sua magnifica guest-house
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