PREPARAZIONE ATLETICA PER IL WINDSURF PARTE TERZA

Testo e Foto Enea Monaco
PREPARAZIONE PER IL WINDSURF PARTE TERZA

Guincho, 11 Agosto 2K14, ore 10:00 del mattino. All’orizzonte si alzano onde di 2 metri e il vento dopo una pausa 3 giorni sta per riprendere la sua direzione ottimale. Il parcheggio si riempie di furgoni, le previsioni danno alta marea per le ore 15:00 con onde di 2,5 metri e una 20 ventina di nodi: condizioni perfette per divertirsi….Ma questo sarà un altro racconto….

Ormai è agosto e quasi tutti abbiamo raggiunto il nostro spot estivo. Il numero di uscite si intensifica e la preparazione atletica cala, ma non dobbiamo mollare per poterci divertire al meglio in mare dando il massimo. In questi giorni riduciamo il lavoro con i pesi, dedicandoci a quello a corpo libero e all’allungamento prima e dopo le nostre uscite, in modo da essere in forma il giorno successivo….
A Seguire un breve allenamento con T.R.X. da fare in vacanza, dedicando molta attenzione alla forza di dorsali, gambe e allungamento.
preparazione atletica windsurf allungamento cinghieE’ importante da ricordare, prima di iniziare l’allenamento la regolazione delle cinghie (più sono lunghe più il lavoro è intenso) e la chiusura del moschettone per una maggiore sicurezza.

1) PETTORALI: 3X20 PIEGAMENTO SU T.R.X.
preparazione atletica windsurf pettorale
Piegamento sul T.R.X, come descritto nell’articolo precedente

2) ALLUNGAMENTO PETTORALE
preparazione atletica windsurf allungamneto pettorale
Allungare il muscolo pettorale per almeno 30 secondi, mantenendo la posizione della foto

3) DORSALI: 3X20 ROW CON DUE MANI CON T.R.X.
4) DORSALI: 3X10 ROW CON UNA MANO

preparazione atletica windsurf row una mano 2
Posizione di partenza
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Posizione di arrivo

5) ALLUNGAMENTO DEL DORSALE
preparazione atletica windsurf allungamento dorsale
Rilassare tutti i muscoli della schiena
6) GAMBE : 3X50 SQUAT CON DUE GAMBE

7) GAMBE : 3X20 SQUAT CON UNA GAMBA

ORA VADO IN ACQUA…..